Поход в баню – это возможность не только снять стресс, отдохнуть, но и укрепить иммунитет, закалить организм, сделать профилактику ряда заболеваний. Но баня, несмотря на ее очевидную пользу, является стрессом для организма. Поэтому, чтобы хорошо отдохнуть и не навредить здоровью, нужно соблюдать определенные правила и знать некоторые важные нюансы.
Русская баня – это сочетание жара и пара. В ней высокая влажность – от 70 до 90 градусов, а вот диапазон температуры варьируется от 60 до 80 градусов Цельсия. При этом, температура в русской бане – не догма. Люди могут париться и при +40°C. У опытных банщиков есть «правило 120». То есть сумма температуры и влажности не должна превышать ста двадцати. Тут нужен баланс, потому что чем выше влажность, тем сильнее человек чувствует температуру. При этом градусник в бане не всегда может показывать реальную температуру, потому что часто он висит на стене и, соответственно, отражает температуру стены.
Польза бани
Пользу от бани сложно переоценить. Вот ее некоторые полезные свойства:
- общее расслабление;
- улучшение кровообращения;
- улучшение обмена веществ;
- детоксикация организма;
- очищение пор кожи;
- укрепление иммунитета;
- снижение боли в спине и суставах;
- небольшое снижение веса;
- улучшение состояния кожи;
- оздоровление при легких простудных заболеваниях;
- повышение работоспособности.
Как подготовиться к бане
Самое важное правило – не спешить. Баня не любит спешки. На посещение парилки лучше отвести 2-3 часа времени. Причем лучше всего идти в баню утром, пока организм не уставший. Многие люди ходят в баню после работы, физически и эмоциональное уставшие. И в результате уходят из бани еще более утомленными. Не в каждой бане выдают необходимые банные принадлежности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы взять тапочки, махровый халат, махровое полотенце, шапочку, веник, простыню (для подстилки в целях гигиены), гель и шампунь. Не желательно одевать синтетический купальник и плавки, особенно с металлическими деталями (чтобы не получить ожог). Многие игнорируют необходимость покрывать голову во время парения. Но это очень важно, потому что шапка помогает избежать перегрева, а также защищает волосяные луковицы от термического воздействия. Шапку лучше выбрать суконную, войлочную или фетровую.
Перед заходом в баню необходимо принять душ. Желательно смыть с себя косметику. Взаимодействуя с высокой температурой некоторые виде косметических средств могут выделять канцерогены.
Этапы парения
Если вы паритесь не с помощью пармейстера, то не лишним будет знать некоторые правила, а точнее этапы парения.
- первый заход: это можно сказать подготовительный прогрев. Он не должен превышать 5 минут, ведь организму нужно дать возможность привыкнуть к жару, а не перегревать сразу. Начинать парение лучше расположившись на самой нижней полке. Можно лечь. Не спешите лить на камни воду. Привыкайте к влажности и температуре во время первого захода. После выхода из бани отдохните минут 10. Существует мнение, что время, проведенное во время парения, должно соответствовать времени последующего отдыха. Это не совсем так. Лучше дать организму чуть больше времени, чтобы отдохнуть;
- второй заход: во время второго захода можно остаться в бане 10-15 минут. Опытные банщики могут находиться и все 30 минут, но чаще всего это чрезмерно. Во время второго захода можно полить камни водой. Здесь есть несколько правил. Во-первых, камни нужно поливать объемом воды около 2 литров. Причем это должна быть теплой. Во-вторых, воду лучше равномерно разбрызгивать, а не лить в одно место. Можно использовать эфирные масла. Но и здесь есть свои правила. Например, опытные пармейстеры говорят, что лучше использовать натуральные эфирные масла и избегать пользоваться дешевыми. Идеально подойдет пихтовое. Его нужно накапать в ковшик, размешать и побрызгать на стены. Почему не на камни? Дело в том, что масло не растворяется в воде и, если вылить его вместе с водой на камни, оно начнет прогорать и вы будете дышать продуктами горения, что вредно для легких. Важно, чтобы масло было качественным. Во втором заходе можно использовать для парения веник. Но перед этим его нужно подготовить. Смочить в теплой воде и положить на верхнюю полку прогреться. Его также можно подержать в специальной емкости с водой;
- третий и последующий заходы тоже можно делать по 15 минут: в совокупности время, проведенное в бане, должно составлять 45 минут. Это не жесткий, а рекомендуемый лимит.
Как самостоятельно париться веником
Поговорим о том, как использовать веник, если над вами не «колдует» пармейстер. Конечно в идеале, чтобы в бане было как минимум 2 человека, ибо самому работать с веником можно только в ограниченном формате.
Сначала сядьте на нижнюю полку и посидите 2-3 минуты. Потом примите положение лежа на животе. Легкими похлопываниями веник ведут от стоп к голове. Движения должны быть плавными и медленными. Никаких хлестких ударов быть не должно. Затем проводите веником по телу без похлопываний. Также можно помахать веником над телом. Силу ударов веником увеличивать после каждого прохода по телу.
После этого лечь на спину и легкими похлопываниями вести веник от лица к стопам. После 2-3 проходов можно добавить в веник свежих веточек с листвой. Можно подержать веник около 5-10 секунд над головой, чтобы прогреть его и потом прикладывать его поочередно к грудному отделу, животу, бедрам, ступням. Если чувствуете недомогание, то лучше прекратить парение, а не ждать окончания процедуры с веником.
Некоторые люди начинают глубоко дышать через рот, думая, что оздоравливают органы дыхания. На самом деле можно получить ожог верхних дыхательных путей. В парилке лучше всего дышать носом. Горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой – увлажняется.
Как выбрать веник для бани
Выбор веника – это целое искусство, которым в совершенстве владеют только опытные пармейстеры. Чаще всего в бане используют дубовый или березовый веник. Но также можно применять ольховый, липовый, черемуховый, вишневый, хвойный, кленовый, рябиновый, можжевеловый, эвкалиптовый и даже бамбуковый веник. Каждый из них имеет свои особенности и свой эффект по воздействию на организм. Если вы хотите сделать себе веник сами, то есть несколько полезных советов.
- для веника нужно использовать ветки только молодых деревьев;
- дерево должно расти в сухом, солнечном месте, желательно не возле дороги, где листья впитывают вредные вещества от автомобильных выхлопов;
- выбирайте ветки без сухие веточек и листочков. Смотрите, чтобы на ветке было как можно больше ответвлений, т.е. ветка должна быть густая;
- формируйте веник из примерно одинаковых по длине веток. Ориентируйтесь на длину 50-80 см. Обхват ручки веника должен быть примерно 5 см.
Итак, из какого дерева выбрать себе веник.
- дубовый веник: его можно использовать, чтобы успокоить нервную систему, стабилизировать нервную систему, уменьшить потливость. Как известно, листья дуба обладают бактерицидными свойствами. Дубовый веник делает кожу упругой за счет дубильных веществ;
- липовый веник: он хорош для укрепления иммунитета, лечения простуды. Липа обладает потогонными, жаропонижающими и обезболивающим свойствами. Липовый веник подойдет для успокоения нервной системы, против головной боли;
- ольховый веник: хорошо воздействует на кожу, полезен при ревматизме;
- березовый веник: можно сказать, что это символ русской бани. Березовый веник укрепляет иммунитет, улучшает состояние верхних дыхательных путей, помогает при болях в суставах;
- липовый веник: используется для щадящего парения, так как лист липы мягче, чем у березы. Парение с липовым веником помогает при головной боли, улучшает состояние кожи при прыщах. Липовый веник обладает жаропонижающим свойством;
- можжевеловый веник: его лучше не использовать при самостоятельном парении, работать с таким веником могут только опытные пармейстеры. Потому что можжевельником очень легко пораниться. Его нужно тщательно готовить перед парением. Но можжевеловый веник дает потрясающий эффект. Можжевельник источает исключительно приятный аромат, который обладает антибактериальным эффектом;
- хвойный веник: он может быть еловый, кедровый, пихтовый. Если у вас нежная кожа, париться таким веником не рекомендуется. Хвойный веник оказывает антибактериальное воздействие. С его помощью можно лечить простуду. Он также хорош для иммунитета;
- эвкалиптовый веник: обладает целебным антибактериальным свойством. Улучшает состояние кожи, облегчает боли при радикулите;
- кленовый веник: очень удачное решение для расслабляющего парения. Он легкий и хлесткий, намного деликатнее дубовых, березовых и хвойных веников. Дает тонкий аромат. Парение с кленовым веником помогает при простуде, сильном стрессе, мышечных спазмах, радикулите, боли в суставах. Кленовые листья оказывают антисептическое и противовоспалительное воздействие;
- рябиновый веник: у рябины гибкие и мягкие ветки, к тому же она хорошо обеззараживает воздух, убивая грибок и золотистый стафилококк. После парения таким веником на коже не останется ни одного вредоносного микроорганизма. Веник из рябины помогает выводить токсины из организма через поры кожи. Он отлично тонизирует, поэтому парение с помощью рябинового веника лучше проводить утром или днем, а не вечером накануне сна;
- бамбуковый веник хорошо подходит для антицеллюлитного массажа, усиливает кровообращение. Считается, что веник из бамбука самый экологически чистый. Для парения используются только молодые стебли бамбука. Массаж бамбуковым веником помогает отлично промассировать мышцы, снять спазм и напряжение. Но у него есть противопоказания. Если в почках есть камни, массажные действия в районе поясницы могут спровоцировать выход камней и как следствие, колики.
Популярностью пользуются веники из трав. Используется крапива, мята, реже полынь. Мятный веник помогает расслабиться, улучшает сон. Веник из полыни устраняет головную боль. Крапива тонизирует кожу, устраняет боль в суставах, положительно воздействует на иммунную систему.
Любой веник нужно подготовить для парения. Есть несколько правил:
- во-первых, веник не должен сильно размокать, потому что он становится тяжелым и при массаже скорее всего будут не самые приятные ощущения. Сильно размокший веник быстро нагревается – можно получить ожог. Долго замачивать можно только хвойный или можжевеловый веник, чтобы сделать его мягче;
- во-вторых, если веник собран недавно, то его лучше не замачивать, а смочить, иначе может возникнуть запах, от которого парение не будет приятным.
Как правильно отдыхать в перерывах между заходами
Если кто-то считает, что в перерывах между заходами в баню, нужно только охлаждаться в купели или под душем, а потом сразу идти снова париться, то это в корне неверно. Как уже говорилось, между заходами нужен 15-20 минутный отдых. Охлаждение – только часть процесса. Охлаждаться можно в купели, под душем, в бассейне, в снегу, и даже в проруби. Опять-таки есть несколько правил. Новичкам лучше подойдет теплый душ. Не нужно подвергать организм сильному стрессу из-за перепадов температур. Если после бани идете в бассейн, то температура воды там должна быть +28 градусов.
Обязательно пейте жидкость. Но не ледяную воду (хотя и хочется похолоднее), а комнатной температуры. Можно пить черный или зеленый чай, травяной чай, морс. Полезно будет выпить минеральной воды, восполнив дефицит микроэлементов, которые организм теряет во время интенсивного потения. Ни в каком виде нельзя принимать алкоголь. Это в первую очередь интоксикация организма, которая усиливается за счет тепла. Алкоголь в бане – это удар по почкам и сердечно-сосудистой системе. Также между заходами можно нанести на тело скраб, и растереть тело рукавичкой, чтобы очистить поры кожи.
После того, как попарились не растирайте тело полотенцем. Так еще больше усилиться потоотделение. Необходимо подождать пока потоотделение стабилизируется, температура тела вернется в норму. Можете выпить теплый чай, отдохнуть 20 минут и только потом идти домой. Во время нахождения в бане нужно чувствовать свой организм. Если начинается тошнота или головокружение, то медленно выйдите из бани, отдохните, остыньте, а потом попробуйте сделать еще один заход. Если симптомы повторяются, прервите пребывание в бане и идите домой.
Правила безопасности в бане
- не принимать алкоголь и не курить в бане;
- пользоваться шапочкой, чтобы не перегревать голову;
- снять с тела украшения, чтобы избежать ожога;
- смыть косметику;
- не пить ледяную воду;
- полноценно отдыхать между заходами на парение;
- новичкам избегать резкого перепада температуры.
Противопоказания к посещению бани
Баню нельзя посещать в следующих случаях:
- онкологические заболевания;
- эпилепсия;
- порок сердца;
- состояния после инфарктов и инсультов;
- воспаления легких;
- острые инфекционные заболевания;
- беременность.
Также нежелательно посещать баню детям до 5 лет.
Лучше всего первое посещение бани сделать с пармейстером. Он поможет прочувствовать все позитивные моменты парения и максимально сгладит или не допустит возможный дискомфорт. Профессиональный пармейстер влюбит в баню с помощью авторского ритуала парения.
