Что такое пилатес-реформер
Пилатес – это методика улучшения осанки, координации, гибкости тела, и силы мышц. Секрет его популярности в простых, но чрезвычайно эффективных упражнениях, которые во время тренировки не дают нагрузки на суставы и позвоночник.
В LUCIANO Wellness & SPA Foros представлены два типа пилатеса:классический и пилатес-реформер.
Пилатес-реформер включает несколько видов тренажеров:
- Cadillac Reformer Pilates: многофункциональный тренажер, к которому крепятся трапеции, манжеты, турники. Предназначен для снятия напряжения с позвоночника, профилактики его искривления и коррекции осанки;
- Allegro Reformer Pilates: горизонтальная платформа, на которую с помощью пружин крепится подвижная каретка. Позволяет выполнять более 100 упражнений для растягивания и укрепления мышц;
- стул для пилатеса для некоторых видов упражнений.
Несмотря на популярность пилатеса на реформере, его можно встретить далеко не в каждой фитнес-студии. Записаться на занятия на пилатес-реформере можно в LUCIANO Wellness & SPA Foros 5*. Приобрести абонемент в фитнес-зал LUCIANO возможно по выгодной цене. Тренировки проходят с персональным тренером.
Преимущества пилатеса на реформере
- во-первых, тренировки на пилатес-реформере можно проводить ежедневно без риска перегрузить мышцы;
- во-вторых, уже после трех занятий вы почувствуете результат. Тело станет более гибким, уйдет скованность, уменьшиться боль в суставах и спине;
- в-третьих, организму не нужно восстанавливаться после занятия.
Пилатес-реформер – это один из самых эффективных из всех известных методов восстановления позвоночника после травм. Он развивает гибкость не хуже, чем это делает йога. И, самое главное, пилатес на реформере может быть адаптирован к любому уровню физической подготовки вне зависимости от возраста человека. Лучше начинать занятия с тренером в студии, который способен правильно составить график персональных тренировок и рассчитать нагрузку.
Как заниматься на реформере для пилатеса
Заниматься пилатесом на реформере особенно эффективно, когда вас направляет сертифицированный инструктор, хотя для пилатеса на мате можно найти и домашние программы. Реформер помогает достичь отличных результатов, особенно под руководством опытного наставника.
Если вы рассматриваете возможность приобретения реформера для домашнего использования, следует учитывать его стоимость. Поэтому рекомендуется опробовать различные тренировки на пилатес-реформере, чтобы понять, насколько это устройство будет полезно в вашем случае.
Существуют занятия, рассчитанные на разные уровни подготовки и цели. Важно определить, что именно для вас является приоритетом — улучшение силы, выносливости или кардиотренировки.
Также важно учитывать, находитесь ли вы в процессе восстановления после травмы, требуется ли адаптация упражнений под ваши потребности или относитесь ли вы к особой категории, например, женщины в период до или после родов, или люди с остеопорозом. Эти факторы будут определять выбор подходящего занятия.
Тренировки на реформере охватывают все группы мышц, и обычно такие занятия проходят в небольших группах.
Инструктор поможет вам правильно настроить реформер и будет сопровождать вас в течение всей тренировки, корректируя выполнение упражнений при необходимости.
Для комфортных занятий лучше выбирать удобную одежду и обращаться за помощью к инструктору, если требуется модификация упражнений.
Для достижения максимального эффекта важно открыто общаться с инструктором и врачом, чтобы убедиться, что выбранные тренировки соответствуют вашим индивидуальным потребностям и не приведут к новым травмам.
Как проходит занятие
Рассмотрим базовое занятие для новичков. Готовиться к тренировке как-то по-особенному не нужно. Желательно не кушать в пределах 1,5 часов до тренировки. Необходим питьевой режим во время занятия.
Начало занятия обычно проходит в положении лежа. Тренер обучит правильной технике дыхания и базовым движениям на реформере. Далее выполняется цикл самых элементарных упражнений. Потом тренировки усложняются. Тренер показывает движения разных рук, ног, корпуса с разными уровнями сопротивления. Упор делается на синхронную работу разных групп мышц. Все упражнения выполняются в течение 30-60 минут под руководством фитнес-тренера.
В общем цикле используются упражнения на растяжение мышц, снижение компрессии позвонков при грыжах, для симметричной работы мышц, улучшения мобильности позвоночника и суставов. В конце тренировки вы почувствуете, что занятия на реформере довольно энергозатратны, несмотря на внешнюю простоту упражнений. За час занятий можно потерять до 350 Ккал.
Польза для занятий на пилатес реформере
Тренировки на пилатес-реформере оказывают комплексное воздействие на организм.
- коррекция фигуры;
- улучшение осанки;
- снижение веса тела;
- устранение болевого синдрома в позвоночнике и суставах;
- укрепление позвоночника и мышц спины;
- улучшение гибкости суставов;
- расслабление или укрепление мышц (в зависимости от задачи);
- увеличение мышечной силы и выносливости;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- устранение стресса.
По эффективности тренировки на реформере не уступают сеансам классического массажа, ведь некоторые паталогические состояния, вызывающие дискомфорт, очень сложно убрать путем занятий в фитнес-студии, с помощью ЛФК либо массажа.
При это пилатес-реформер не является заменой таким направлениям, как йога, стретчинг, классический фитнес.
Эффективен ли пилатес на реформере для похудения?
Любая физическая активность в комплексе со здоровым образом жизни может способствовать снижению веса, если это является вашей целью.
Исследования показали, что занятия на реформере позволяют сжигать больше калорий по сравнению с классическим пилатесом на мате. Оптимальный результат в похудении достигается благодаря сочетанию физических нагрузок и сбалансированного питания.
Перед тем как вносить изменения в свой режим, направленные на снижение веса, рекомендуется обсудить свои планы с лечащим врачом.
Можно ли заниматься на реформере дома
Pilates реформер можно использовать в домашних условиях, правда он занимает много места. Важно знать, что он не предназначен для персональных занятий с большим весом.
Новичку лучше начинать заниматься пилатесом на реформере в фитнес-студии с профессиональным тренером, который покажет правильные движения. Потому что без правильного выполнения упражнений можно навредить своему здоровью. Как минимум можно записаться на несколько занятий в фитнес-зал, а потом продолжить тренировки дома. Купить абонемент можно на официальном сайте LUCIANO Wellness & SPA Foros.
Также реформер имеет определенные противопоказания (например, остеопороз, беременность, некоторые заболевания сердца), поэтому перед тем, как начинать занятия на реформере, нужно проконсультироваться с врачом.
