Дыхательная гимнастика

Несмотря на внешнюю простоту дыхательной гимнастики это очень эффективный метод решения ряда проблем со здоровьем и общего улучшения состояния организма человека. Поэтому недооценивать данную процедуру не следует, а лучше всего приучить себя заниматься дыхательными упражнениями регулярно.

Для чего необходима дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика предназначена для улучшения работы дыхательной системы. Однако этот метод можно сказать универсальный. Дыхательные упражнения полезны людям не только с заболеваниями органов дыхания, но с болезнями сердечно-сосудистой системы, нервной системы, с ослабленным иммунитетом, неврозами.

Кроме того, гимнастика для легких полезна и для здоровых людей, потому что у большинства из нас дыхание поверхностное. Наши ткани усваивают меньше кислорода, чем нужно, что приводит к спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов.

Правильно сделанные дыхательные упражнения помогают:

• укрепить дыхательную мускулатуру;
• улучшить усвояемость кислорода тканями;
• ускорить обменные процессы;
• улучшить газообмен в организме;
• укрепить иммунитет;
• увеличить объем легких.

Как правильно выполнять дыхательную гимнастику

Есть несколько базовых правил для того, чтобы дыхательная гимнастика была эффективной.

1. гимнастику рекомендуется выполнять 1-2 раза в день;
2. продолжительность занятий 5-15 минут в зависимости от реакции организма на упражнения;
3. занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Идеально – на природе, в лесу, где много фитонцидов. Если делаете упражнения дома, то в хорошо проветриваемом помещении, при открытом окне;
4. нельзя делать дыхательную гимнастику сразу после еды;
5. не делайте гимнастику через силу. Если чувствуете, что перенапрягаетесь, то прекратите выполнять дыхательные упражнения;
6. начинайте дыхательную практику с минимальной нагрузки, а затем плавно увеличивайте ее.

Дыхательная гимнастика противопоказана людям с гипертонией, после инфаркта, в острой стадии инфекционного заболевания, при кровотечениях из носа, при кашле с кровью.

Какие бывают дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения бывают статическими и динамическими. Статические выполняются сидя или стоя, без движений других частей тела. Динамические упражнения выполняются с движениями рук и корпуса.

Если вы только начинаете заниматься дыхательной гимнастикой, то первые 2-3 занятия лучше проводить под контролем специалиста. Он будет наблюдать за правильностью упражнений, корректировать их в случае необходимости.

Есть несколько основных видов дыхательной гимнастики.

• дыхание животом: нужно сделать глубокий вдох через нос, при этом живот долен подниматься, а грудь оставаться неподвижной. Плавно выдыхайте через рот, втягивая в себя живот;
• быстрое дыхание: делается глубокий вдох через нос, потом делается еще несколько быстрых и коротких вдохов через нос, потом не спеша нужно выдохнуть;
• упражнение «вдох-задержка-выдох»: нужно глубоко вдохнуть через нос, на несколько секунд задержать дыхание и выдохнуть через рот;
• дыхание с поворотами головы: встаньте прямо, поверните медленно голову влево и сделайте вдох, потом поверните голову вправо и то<же сделайте вдох. Упражнение повторить несколько раз.

Здесь указаны базовые правила. Авторские методики дыхания гораздо более сложнее.

Методика Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в том, что все дыхательные упражнения выполняются с включением в работу рук, ног, головы, пояса, пресса, плечевого пояса. Организм активно насыщается кислородом и обменные процессы активизируются на клеточном уровне. Усиливается внутреннее тканевое дыхание.

Главной особенностью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой является энергичный вдох и пассивный выдох.

Вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например, от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд для отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений.

Для того, чтобы научиться правильному выполнению дыхательных упражнений по методу Стрельниковой, рекомендуем приехать в Комплекс LUCIANO Wellness & SPA Foros, где занятия проводит опытный инструктор. Методика Стрельниковой отлично себя зарекомендовала для решения таких проблем:

• преодоление стресса;
• снижение избыточного веса;
• профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний лёгких и бронхов;
• заболевания дыхательных путей;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания эндокринной системы;
• заболевания ЖКТ;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• заболевания нервной системы;
• заболевания мочеполовой системы;
• заикание.

Дыхательная гимнастика при кашле для детей и взрослых

Сразу важно знать, что при кашле количество занятий дыхательной гимнастикой должно быть 3-4 раза в день. Но ее нельзя делать при температуре, с давлением и при учащенном сердцебиении. Есть несколько методов лечения кашля с помощью дыхательной гимнастики.

• ложитесь на спину: одну руку положите на область пупка, вторую на грудной отдел. Медленно вдыхайте через нос, надувая живот, а верхняя часть груди должна быть неподвижной. Выдох через рот, сложив его трубочкой. При выдохе втягивайте живот;
• сядьте на стул, держите спину ровной. Опустите руки вдоль тела. Аккуратно, медленно сведите лопатки и плавно опустите вниз. Грудь должна выглядеть «колесом». Вдох через нос, выдох ртом;
• позиция: сидя. Сцепите руки в замок и медленно поднимите их над головой, как можно выше, одновременно делая вдох. На выдохе опускайте руки;
• cделайте носом максимально глубокий вдох, затем еще несколько быстрых вдохов через нос, но при этом не выдыхайте. Потом медленно сделайте выдох;
• еще одно упражнение: вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд. Не дышите около 8 секунд. Выдох через рот (8 секунд, неспешно). Сделайте паузу, повторите 3 раза.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

При бронхиальной астме у человека возникает острое ощущение нехватки кислорода, так как присутствует отек и сужение дыхательных путей. Чтобы облегчить состояние подходит метод Бутейко. Методика дыхания состоит в следующем. Вдох – 2 секунды. Выдох – 4 сек. Задержка дыхания – 4 сек. Усилием воли постепенно уменьшать скорость и глубину вдоха. Выдох и живот опадает. Вдох, живот поднимается.

Больным с бронхиальной астмой нужно научиться дышать с использованием диафрагмы (так называемое дыхание животом). Также рекомендуется практиковать задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Дыхательные упражнения при пневмонии и бронхите

Главная задача при бронхите или пневмонии – освободить легкие от мокроты, не допустить их застоя. Если слизь будет застаиваться, то болезнь перейдет в хроническую форму. Для того, чтобы избежать этого нужно делать упражнения с глубокими вдохами, полными медленными выдохами с покашливанием. Очень хорошо при бронхите помогает гимнастика по Стрельниковой.

Можно пользоваться такой методикой:

• положение – стоя. Поочередно отводите руки в стороны с поворотом туловища на вдохе. Потом выдох через рот;
• вдох через нос, согнуть ногу в колене, руками подтянуть ее к животу на выдохе;
• хорошая методика для здоровья органов дыхания - выдыхать в трубочку, которая опущена в стакан с водой.

Универсальные дыхательные техники

Есть очень много универсальных методик дыхания. Все они действенны и оказывают положительное влияние на организм. Обозначим некоторые из них. При этом не забывайте проконсультироваться у врача.

• обнять себя: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведены в стороны, плечи не напряжены, ладони вверх. Делаете вдох и на выдохе быстро скрещиваете руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. При этом выдох быстрый и громкий;
• метод 4-7-8: делаете вдох в течение четырех секунд, потом задерживаете дыхание, считая до семи, и выдыхаете, досчитав до восьми;
• дыхание через ноздри: закройте одну ноздрю пальцем и дышите через вторую. Потом сделайте наоборот;
• ассиметричное дыхание: короткий вдох и более продолжительный выдох. Нужно сделать так, чтобы выдох длился в 5 раз дольше, чем вдох.