Танец – это не просто вид искусства, метод самовыражения, но и вполне действенный инструмент для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Танец можно использовать для внутренней трансформации. Мы расскажем о тех положительных эффектах, которые дают танцы.
История танца
Танец – очень древний вид искусства, значение которого трансформировалось на протяжении тысяч лет. Известно, что древние люди широко практиковали танцы в своих магических ритуалах. Да что говорить, даже некоторые современные африканские племена практикуют ритуальные танцы – они неотъемлемая часть культуры многих народов. Древние племена посвящали танцы своему тотемному животному или божеству. Они верили, что танцами привлекают внимание духов-защитников племени. В Индии танцы также являются элементом религиозных ритуалов.
Танцы развивались почти во всех странах мира, но в разные эпохи этот процесс то замедлялся, то усиливался. Например, в средневековой Европе танцы считались частью языческих практик. Искусство танца развивалось медленно. В эпоху Возрождения танцы становятся неотъемлемой частью светской жизни. Среди представителей аристократии умение танцевать было таким же обязательным, как езда на лошади и владение шпагой.
Интересные исследования о влиянии танцев на организм человека
Ученые утверждают, что дети рождаются с чувством ритма. И это не лишено оснований, потому что маленькие дети даже несколько месяцев от роду, часто дергают ручками и ножками под звуки музыки. В 2009 году группой ученых проводился эксперимент, в рамках которого новорожденным давали прослушивать музыку, а электроэнцефалография показывала, что у детей происходило возбуждение определенных долей головного мозга.
Наш мозг активно реагирует на танцевальные движения. Происходит выработка дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина. При этом снижается уровень кортизола. Ученые из Швеции установили в 2012 году, что танцы снижают уровень депрессии, тревоги, стресса у подростков. В Германии ученые в 2017 году опубликовали исследование, согласно которому танцы замедляют снижение когнитивных функций у пожилых людей.
А когда ученые начали сравнивать эффективность различных видов деятельности (разгадывание кроссвордов, занятия хобби, занятия спортом, ходьба, танцы) с точки зрения снижения риска деменции, то были обнаружены удивительные факты. Регулярное разгадывание кроссвордов снижает риск деменции на 47%, а регулярные танцы – на 76%. Ученые из Канады в 2005 году в ходе экспериментов пришли к выводу, что танцы стимулируют центральную нервную систему и даже понижают некоторые проявления болезни Паркинсона. Участвующие в эксперименте люди отмечали, что во время прослушивания музыка и танцев утихала дрожь в конечностях.
Польза танцев для организма
Одно из самых очевидных преимуществ – улучшение эмоционального состояния. Психологи говорят, что с помощью танцевально-двигательной терапии можно избавиться от личного душевного кризиса. Подобные эксперименты проводились в Финляндии, где отобрали группу людей, страдающих депрессией. Их разделили на две подгруппы. Одних лечили от депрессии стандартными методами, а вторая группа два раза в неделю занималась танцами. Через три месяца участники эксперимента из «танцевальной» группы продемонстрировали гораздо более лучшие результаты в терапии.
Повышение самооценки – это еще один эффект танцев. Есть люди закрепощенные, или как про них говорят – «зажатые». Они могут стесняться своей фигуры или выражать собственное мнение, иметь другие психологически блоки. Занятия танцами постепенно раскрепощает. Человек начинает чувствовать свое тело, проживать разные эмоции. При этом он может даже не уметь танцевать, что даже лучше, так как разучивая танцевальные движения, человек становится более уверенным в себе. Инструкторы по танцам могут рассказать десятки и сотни подобных историй, когда внутренне закрепощенные люди со временем буквально преображались.
Танцы улучшают когнитивное здоровье. Мы уже говорили, что занятия танцами снижают риск деменции на 76%. Пожалуй, ни одна другая физическая активность не способна показывать такие результаты. Как вы, возможно, знаете, пожилые люди часто сталкиваются с ухудшением когнитивных функций. Часто они долго не могут принять конкретные решения. Танец – это импровизация. Во время танца мозг концентрируется на точных движениях, последовательность которых нужно запоминать и правильно воспроизводить. Это и есть тренировка мозга, которая улучшает когнитивные функции. Занятия танцами активируют структуры мозга, отвечающие за память, и процессы, при которых нейроны соединяются между собой, передавая информацию.
Танцы вполне можно отнести к mindfulness – практике осознанных медитаций. Майндфулнесс – это то, что мы переживаем в моменте, здесь и сейчас. Обратите внимание как протекает ваш мыслительный процесс. Вы почти все время думаете о будущем, о том, что нужно сделать, как решить проблемы. Или о прошлом, вспоминая положительные, отрицательные события, причем уже не имеющие никакого влияния на настоящее. Попробуйте полностью прочувствовать настоящий момент – зачастую это непросто, потому что мозг занят беспрерывным «внутренним диалогом». Танцы помогают сконцентрироваться на настоящем моменте. Уходят тревога и переживания. Можно сказать, что танцы – это определенный вид активной медитации. Польза танцев для физического здоровья разнообразна.
- укрепление суставов нижних конечностей и улучшение состояния позвоночника: исследования подтвердили, что даже у профессиональных спортсменов с проблемами суставов после нескольких месяцев занятий танцами наступает улучшение их состояния;
- повышение гибкости тела: пластичность движений во время танцев оказывает влияние на состояние мышц;
- улучшение осанки: если регулярно заниматься танцами, то происходит укрепление мышц спины, которые поддерживают позвоночник;
- снижение веса: за один час занятий танцами вполне реально сбросить 250-350 ккал. Есть даже данные о том, сколько калорий позволяет сжечь тот или иной танец. Например, брейк-данс – примерно 650 ккал в час, тверкинг – ориентировочно 480 ккал в час, чечетка – 394 ккал в час, латинские танцы – 340 ккал/час, а пол-дэнс аж 800 ккал в час;
- улучшение сердечно-сосудистой системы: танцы активизируют кровообращение, процесс насыщения тканей кислородом. Но пожилым людям с сердечными проблемами нужно избегать динамичных танцев. Лучше всего им подойдут бальные танцы – ими можно заниматься даже людям с сердечной недостаточностью (но обязательно после консультации с врачом);
- повышение качества интимных отношений: такие танцы как тверк или бачача помогают задействовать мышцы тазового дна, что улучшает кровообращение в этой зоне, повышает чувствительность.
Нефизическое воздействие танца
Танец — это не просто движение под музыку. Это целостный процесс, который затрагивает не только тело, но и внутренний мир человека, влияя на эмоции, мышление и самоощущение.
Задумывались ли вы, какую пользу приносят танцы? Во время движения в ритме музыки организм активно вырабатывает эндорфины — «гормоны счастья». Именно они создают ощущение радости, лёгкости и внутреннего подъёма. Эндорфины снижают чувствительность к боли и естественным образом улучшают эмоциональное состояние.
Через пластическое и художественное самовыражение танец помогает освободиться от накопленного напряжения. Ритмичные, выразительные движения действуют как своеобразный катарсис: снимают стресс, уменьшают тревожность и позволяют временно отвлечься от повседневных забот. Одновременно активная концентрация — запоминание движений, координация шагов, передача эмоций через тело — стимулирует работу мозга, развивая память и способность к сосредоточению.
Танец помогает установить контакт с собой, глубже почувствовать собственное тело и расширить ощущение свободы самовыражения. При этом он создаёт эмоциональную связь с окружающими, усиливая чувство принадлежности и взаимопонимания.
Если вы всё ещё сомневаетесь, стоит ли танцевать — независимо от того, есть ли у вас чувство ритма и любите ли вы танцы — вот ключевые психологические преимущества этой практики:
- помогают лучше понять себя: танец пробуждает эмоции и воображение через движение, создавая безопасное пространство для искреннего выражения чувств. Он позволяет экологично прожить подавленные эмоции — гнев, тревогу, боль — и направить их в конструктивное русло. Это способствует развитию эмоционального интеллекта и самоконтроля. Кроме того, танец раскрывает творческий потенциал, усиливая спонтанность и внутреннюю свободу;
- формируют здоровую самооценку: освоение новых движений и постепенный прогресс укрепляют уверенность в себе. Каждый выученный шаг становится маленькой победой, которая поддерживает позитивное отношение к себе и окружающим;
- снижают уровень стресса: танец помогает переключить внимание и снизить психоэмоциональное напряжение. Регулярная практика становится эффективным инструментом саморегуляции и восстановления внутреннего баланса;
- усиливают чувственность и телесную осознанность: многие люди испытывают трудности в сфере близости из-за недостаточного контакта с собственным телом и эмоциями. Танец способствует лучшему пониманию своих ощущений и желаний, развивает способность выражать себя через движение. Более того, парные танцы учат чувствовать другого человека, что важно для гармоничных отношений;
- развивают реакцию и гибкость мышления: танцевальная практика требует быстрой адаптации к ритму и партнёру, что формирует внимательность и улучшает способность оперативно реагировать — как в профессиональной, так и в личной сфере;
- помогают преодолеть застенчивость: погружение в ритм и постепенное раскрытие собственных способностей способствуют раскрепощению и снятию внутренних барьеров;
- укрепляют социальные связи: танцы способствуют развитию коммуникативных навыков, формируют эмпатию и помогают выстраивать более тёплые отношения с окружающими;
- учат жить «здесь и сейчас»: во время танца внимание естественным образом сосредотачивается на текущем моменте. Это состояние осознанности снижает поток тревожных мыслей и помогает отвлечься от повседневных переживаний. Освоение новых связок и хореографии полностью занимает разум, что может служить эффективной стратегией борьбы с тревожностью. Исследование UCLA показало, что 98% участников отметили улучшение настроения и снижение навязчивых мыслей благодаря танцам.
Какой стиль танцев выбрать
Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы можете пробовать разные стили, чтобы выбрать наиболее понравившийся. Тут нет смысла консультироваться с экспертами. Нужно пробовать, так как динамика движений в каждом стиле своя. Если же у вас есть хронические заболевания, то нужно понимать какой уровень нагрузки для вас безопасен, а уже после этого проконсультироваться с профессиональными тренерами по танцам. Вам обязательно подберут несколько стилей на выбор. Например, с заболеваниями суставов и сердца точно противопоказан брейк-данс.
Занятия танцами дома
Многие люди стесняются сразу идти в студию танцев. Они либо не умеют танцевать, либо не хотят смущаться на фоне более опытных танцоров. Либо банально нет времени ходить на танцы. В этом случае можно начать танцевать дома. Благо у каждого дома есть интернет и можно посмотреть уроки танцев. Начните с небольших пятиминутных занятий, попробуйте самые простые в исполнении стили танцев.
Придерживайтесь следующих базовых правил:
- обязательно сделайте разминку: крайне важно разогреть мышцы, чтобы избежать зажимов, спазмов;
- не забывайте пить воду: некоторые стили танцев – это довольно серьезная физическая активность. Организм неизбежно потеет, нужно восполнять потери влаги;
- если во время танца чувствуете боль – остановитесь: не нужно терпеть, ибо можно получить более серьезные проблемы;
- после танцев также можете сделать небольшую растяжку: дайте мышцам 5-10 минут чтобы остыть.
Танцевальный фитнес
Танцевальный фитнес стремительно набирает популярность. Научиться танцевать, приобрести хорошую физическую форму, снять стресс – это привлекает многих людей войти в число поклонников танцевального фитнеса. Выделяют несколько видов танцевального фитнеса – Zumba, Dance Mix, Plastic Fit, Strip Dance Fit. Они сочетают элементы танца и различные упражнения для проработки мышц. Как правило, они не требуют танцевального опыта. Попробовать танцевальный фитнес можно в фитнес-центре LUCIANO Wellness & SPA Foros 5*.
